Les longues semaines de travail sont déjà déjà pénibles, mais lorsque vous avez une poussée de sciatique, rester assis à un bureau toute la journée peut être carrément intenable.
La sciatique est un type spécifique de douleur qui survient lorsque quelque chose, comme une hernie discale ou un éperon osseux, exerce une pression sur votre nerf sciatique, qui s’étend du bas de votre colonne vertébrale jusqu’à vos pieds. Cela peut provoquer une douleur brûlante, des picotements ou un engourdissement qui affectent le bas du dos, les jambes ou les pieds. (Ces symptômes vous semblent-ils familiers ?
Voici 5 façons de savoir si vous souffrez de sciatique.)
Certaines personnes jurent qu’un bureau debout peut soulager les symptômes de la sciatique au travail, mais dans quelle mesure est-il vraiment utile ? Voici ce que vous devez savoir avant d’abandonner définitivement votre chaise de bureau.
Trop rester assis peut aggraver la sciatique.
Si vous vous foulez la cheville, c’est une bonne idée de vous asseoir sur le canapé avec votre pied calé. Mais lorsque vous souffrez de douleurs sciatiques, rester assis peut en réalité aggraver vos symptômes, en particulier rester assis sur une chaise de bureau huit heures par jour. (Ces 6 étirements peuvent vous aider si vous êtes coincé à un bureau.)
« La position assise exerce une grande pression sur les disques entre les vertèbres », explique Payam Farjoodi, MD, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale au Spine Health Center du MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. « Cela peut provoquer une inflammation accrue et aggraver un nerf déjà comprimé. »
Les bureaux debout peuvent aider.
Lors d’une poussée de sciatique, vous n’êtes peut-être pas exactement en mode « levez-vous et partez », mais il est important de continuer à bouger, car l’exercice est en fait l’une des solutions les plus efficaces contre la douleur sciatique. C’est là que tout le battage médiatique autour d’un bureau debout entre en jeu, car il vous oblige (littéralement) à vous bouger les fesses.
«Un bureau debout peut aider à soulager les symptômes de la sciatique», explique Chris Wolf, DO, spécialiste en médecine sportive et orthopédie régénérative au Bluetail Medical Group à St. Louis, MO. » Se tenir debout peut supprimer la pression exercée sur le nerf. »
Si votre douleur sciatique est incessante, cet étirement de 30 secondes peut vous apporter le soulagement instantané dont vous avez besoin :
Bureaux debout ne sont pas un remède magique.
Oui, ils peuvent être utiles, mais tout comme vous ne voulez pas rester assis toute la journée, vous ne voulez pas non plus rester immobile toute la journée.
Pour maximiser les avantages d’un bureau debout, vous devez continuer à bouger. « Conserver une position trop longtemps n’est pas une bonne chose », déclare Farjoodi. « La position debout a tendance à être moins gênante (que la position assise) en cas de sciatique, mais il est important d’alterner entre les positions pour la santé globale de la colonne vertébrale. »
Éloignez-vous du bureau toutes les 20 minutes pour étirer vos muscles ou faire un tour rapide dans le bureau. Et vérifiez votre posture lorsque vous êtes debout, car une mauvaise posture peut aggraver les symptômes de la sciatique. (Voici 5 solutions de yoga pour une mauvaise posture.) Vous pouvez également envisager un bureau assis-debout, qui vous permet d’ajuster la hauteur de votre bureau tout au long de la journée afin de ne pas rester coincé dans une seule position trop longtemps. .
Vous n’êtes pas condamné si vous ne parvenez pas à en obtenir un.
Si vous êtes coincé dans une cabine à l’emporte-pièce à l’ergonomie difficile et qu’il y a zéro Il y a de fortes chances que votre employeur opte pour un bureau plus adapté aux sciatiques, ne vous inquiétez pas : il existe encore quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager la douleur.
« En position assise, assurez-vous que vos pieds touchent le sol et évitez de croiser les jambes », explique Wolf. « Réglez votre moniteur à une hauteur confortable et placez votre travail à une distance confortable pour éviter de vous pencher en avant, ce qui aggraverait encore la douleur. » Et pensez aux tâches que vous pouvez effectuer debout, même à un bureau traditionnel, comme réfléchir ou passer des appels téléphoniques. Votre colonne vertébrale vous remerciera.
