Êtes-vous affalé ? Je t’ai eu! Pensez-y : combien de fois par jour baissez-vous les yeux pour vérifier votre téléphone ? Utiliser votre ordinateur ? Conduire votre voiture ? Beaucoup d’entre nous prennent la mauvaise habitude de s’affaler au cours de ces tâches quotidiennes, et avant même de s’en rendre compte, nous avons les épaules voûtées et une horrible posture qui déclenche des douleurs régulières au dos et au cou.

Ce petit entraînement Pilates va vous aider à entrer en contact avec votre corps afin que vous puissiez vous tenir debout et vous asseoir bien droit pour corriger votre posture ! Essayez d’effectuer toute la série trois ou quatre fois par semaine, en effectuant chaque exercice 8 à 10 fois.

Torsion de la colonne vertébrale à genoux

  1. Agenouillez-vous aussi haut que possible, les genoux alignés directement sous vos hanches. Soulevez vos bras en position T, en gardant vos épaules baissées et votre tronc rentré.
  2. Tournez-vous d’un côté, en engageant votre tronc pour rester grand et garder votre bassin stable. Sans lever les épaules, pulsez trois fois de ce côté, puis revenez au centre.
  3. Répétez de l’autre côté.

Libération de l’épaule

  1. Allongez-vous sur le dos et attachez vos mains derrière votre tête. N’hésitez pas à plier les genoux pour soulager le bas du dos. (Psst ! Ces 5 étirements peuvent soulager vos douleurs dans le bas du dos.)
  2. Sans tirer sur votre cou, relâchez vos coudes vers le sol à vos côtés. En vous assurant que vos épaules sont lâches (pas au niveau de vos oreilles), essayez d’appuyer ces coudes contre le sol. Évitez de vous fatiguer le visage et le cou.

Préparation des bascules

  1. Allongé sur le ventre, pliez soigneusement vos genoux et atteignez vos chevilles avec vos mains. Si les deux jambes sont trop sollicitées, commencez par faire cet exercice avec l’une (puis répétez avec l’autre).
  2. En donnant un coup de pied dans vos mains, soulevez votre poitrine du sol pour ouvrir vos épaules et votre poitrine. Si cela suffit, restez ici. Ou vous pouvez ajouter un léger mouvement de balancement vers l’avant et vers l’arrière, en gardant la poitrine et les épaules ouvertes tout le temps.

Expansion de la poitrine

  1. À genoux ou debout, abaissez vos bras le long de vos côtés, les paumes tournées vers vous.
  2. Poussez vos bras derrière vous en ouvrant la poitrine. Regardez par-dessus une épaule, revenez au centre, par-dessus l’autre épaule, puis revenez au centre avec les bras à vos côtés. Répétez ce mouvement, en regardant d’abord par-dessus l’épaule opposée cette fois. Lorsque vous tournez la tête, vous devriez sentir l’étirement de votre oreille jusqu’à votre cou et à travers votre clavicule.