(Vous voulez adopter des habitudes plus saines ?
Vous achetez la même pointure depuis l’université.
Si vous n’avez pas mesuré vos pieds récemment, il y a de fortes chances que vous vous trompiez de taille par habitude. « La taille des pieds peut augmenter avec l’âge ou la grossesse, il est donc toujours important de bien ajuster les chaussures », explique Rachel Glick, DPM, podologue. Lorsque vous achetez des chaussures que vous porterez tous les jours, faites-vous mesurer par un professionnel. Et si une paire plus ancienne commence à vous déranger les pieds, il est temps de les laisser partir. (Psst ! Ces chaussures pour femmes élégantes et confortables vous permettront d’aller au bureau avec style.)
Vous êtes allé acheter des chaussures le matin.
Non seulement vos pieds grandissent au fil des années, mais ils gonflent également tout au long de la journée. Ainsi, une paire qui vous convient parfaitement le matin peut être inconfortablement serrée au moment où vous quittez le travail. « Essayez des chaussures à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont le plus enflés », explique Glick. Lorsque vous êtes debout (pas assis !) dans une paire de chaussures, vous devriez avoir un demi-pouce entre vos orteils et l’avant des chaussures, et vous devriez pouvoir placer votre index entre votre talon et le contrefort du talon. .
Vous croyez à la mode plutôt qu’à la fonctionnalité.
C’est essentiellement Shoes 101 que les talons hauts peuvent faire mal aux pieds, mais il faut aussi faire attention avec les chaussures plates : si la zone des orteils est trop serrée, cela peut causer des problèmes. « Évitez les chaussures à bouts pointus, qui peuvent provoquer un encombrement à l’avant-pied », explique Glick. « Cela peut entraîner la formation de callosités, d’éperons osseux, d’inflammation des nerfs ou même favoriser des déformations des orteils. » Méfiez-vous également des appartements qui manquent de tout semblant de soutien de la voûte plantaire (découvrez ces 7 appartements élégants avec beaucoup de soutien de la voûte plantaire).
Vous avez pris quelques kilos.
Bien qu’un léger fluage du tartre soit normal, surtout pendant les vacances, cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos pieds. « Vos pieds supportent 2 à 3 fois votre poids corporel lorsque vous marchez et jusqu’à 5 fois votre poids corporel lorsque vous courez », explique Glick. Ainsi, même si quelques kilos en trop ne font pas une énorme différence dans la coupe de votre jean, ils ont un impact beaucoup plus important (littéralement) sur vos pieds.
Vous portez les mêmes baskets à chaque entraînement.
Chaussures de course, chaussures de marche, chaussures de cross-training : cela peut sembler un stratagème astucieux pour vendre plus de baskets, mais différents types d’entraînement nécessitent en réalité différents types de soutien pour éviter les blessures. «
Une chaussure de course est légère, avec un amorti maximal et est conçue pour un mouvement linéaire », explique Glick. « Les chaussures de marche ont souvent une tige en cuir, ce qui les rend plus durables et légèrement plus lourdes. » Pour le cross-training, choisissez une chaussure plus légère pour soulever des poids ou une chaussure plus lourde pour les sports à fort impact comme le tennis ou le basket-ball. (Ce sont les meilleures nouvelles chaussures de course pour chaque type de coureur.)
Vous vous êtes blessé au dos (ou au genou ou à la hanche).
Si vous soignez une blessure qui rend la marche douloureuse, vos pieds prendront le relais. « Votre corps protégera naturellement une zone blessée et la claudication qui en résulte exercera une pression supplémentaire sur la meilleure articulation suivante », explique Glick. Et cela fonctionne dans les deux sens, donc si vous souffrez de douleurs inexpliquées aux jambes ou au dos, l’ajustement de semelles orthopédiques pourrait apporter un soulagement.
Vous êtes allé trop loin au gymnase.
Si vous avez récemment été enthousiasmé par les exercices à fort impact, une fracture de stress (une petite fracture causée par une force répétitive) peut être à l’origine de douleurs au pied. « Les fractures de stress au pied sont généralement une blessure due à une utilisation excessive », explique Glick.
Parlez à votre médecin si vos pieds vous font davantage mal à chaque entraînement ou si vous ressentez un gonflement. (Suivez ces 5 stratégies pour remonter le moral et guérir plus rapidement lorsque vous avez été mis à l’écart par une blessure liée à la condition physique.)
Vous êtes tout le temps pieds nus.
Lorsque les humains marchent, nous touchons le sol avec le talon en premier, nous avons donc besoin de chaussures pour absorber ce choc, surtout lorsque nous marchons sur des surfaces dures. «Les chaussures aident également à soutenir les articulations du pied et leur permettent de bouger dans une position fluide et neutre», explique-t-elle. Passer trop de temps pieds nus ou dans des chaussures trop plates ou trop flexibles (comme des tongs) exerce une pression supplémentaire sur vos pieds et augmente votre risque de blessure.
Vous êtes en retard pour les supports de voûte plantaire.
Vos pieds peuvent s’aplatir avec l’âge, donc si vous utilisez les mêmes supports de voûte plantaire depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez, il est peut-être temps de les réinstaller. (La douleur au talon est un signe assez fiable que vous avez besoin d’un meilleur soutien de la voûte plantaire.)
« Les podologues sont formés pour évaluer votre type de pied et votre démarche, et ils peuvent concevoir un insert ou une orthèse personnalisé qui s’adapte à votre chaussure pour éviter les ruptures articulaires et les complications futures. » dit Glick.
(Gardez vos pieds doux et lisses avec ces 7 produits anti-callosités qui obsèdent les critiques d’Amazon.)
Vous passez beaucoup de temps debout, donc une douleur lancinante peut maintenant se transformer en un problème grave plus tard si vous ne la traitez pas dès que possible. Si vos pieds vous dérangent ces derniers temps, parlez-en à votre médecin pour en déterminer la cause et découvrez les mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur.
